Pogledaj stare fotografije svog dede kad je imao 30 godina. Ili njegovog oca. Ne gledaj odeću, gledaj stav. Gledaj širinu vilice. Gledaj ruke. Ti ljudi su jeli mast na hlebu, pušili „Dravu“ bez filtera, pili rakiju pre doručka i radili u fabrikama punim azbesta. Po svim pravilima moderne medicine, trebalo je da budu hodajući leševi.
A ipak, imali su stisak ruke koji lomi kosti. Imali su energiju da rade 10 sati i posle toga zidaju kuću. Imali su po troje, četvoro dece bez „vantelesne“.
Danas? Teretane su pune momaka od 25 godina koji izgledaju „napucano“, ali pate od anksioznosti, hroničnog umora i libida koji je mrtav. Klinike za plodnost u Beogradu imaju liste čekanja odavde do Niša.
Nije ti se učinilo. Nisi umislio. Podaci su zastrašujući: Prosečan muškarac danas ima 20% do 40% manje testosterona nego prosečan muškarac tvojih godina 1980. godine. Spermogrami su prepolovljeni. Bukvalno postajemo polovina muškaraca koji su nam bili očevi.
Ovo nije teorija zavere. Ovo je biološka činjenica. Pitanje je: Šta nas to ubija? I, još važnije, možeš li se spasiti?
Neprijatelj u tvojoj vodi (i hrani)
Glavni krivac nije genetika (geni se ne menjaju tako brzo). Krivac je okruženje. Živimo u „estrogenskoj supi“.
Hemikalije koje se zovu Endokrini disruptori (ili ksenoestrogeni) nalaze se svuda. One u telu imitiraju ženski hormon estrogen. Kada tvoje telo detektuje višak estrogena, ono automatski smanjuje proizvodnju testosterona (jer pokušava da održi balans). Gde se nalaze?
- Plastika: Svaki put kad piješ vodu iz plastične flaše koja je stajala na suncu, piješ mikrodozu bisfenola-A (BPA) i ftalata. To su tečni kastratori.
- Kozmetika: Pogledaj svoj šampon, dezodorans, kremu. Većina komercijalnih brendova je puna parabena. Bukvalno mažeš hemikalije koje ti smanjuju muškost direktno na kožu.
- Hrana: Soja (koja je ubačena u svaku salamu, paštetu i jeftinu čokoladu kao „emulgator“) sadrži fitoestrogene. Pesticidi na voću deluju isto.
Tvoj deda je pio vodu iz bunara ili staklene flaše. Jelo se meso koje je paslo travu, a ne koncentrat. Nije se mazao kremama. Njegov hormonski panel je bio čist. Tvoj je pod opsadom 24/7.
Stomak nije „šarmantan“, stomak je fabrika estrogena
Druga velika razlika je debljina. Ne govorimo o par kila viška. Govorimo o visceralnoj masti – onom tvrdom stomaku koji mnogi muškarci u Srbiji ponosno nose kao „bojler“.
Masno tkivo nije samo pasivno skladište energije. To je aktivan endokrini organ. U masnom tkivu se nalazi enzim koji se zove aromataza. Šta radi aromataza? Ona uzima tvoj dragoceni testosteron i konvertuje ga u – pogađaš – estradiol (estrogen).
Što si deblji, to više aromataze imaš. Što više aromataze imaš, to manje testosterona imaš. Što manje testosterona imaš, to se lakše gojiš. To je začarani krug pakla. Muškarac sa „zastavicom“ (obim struka veći od 102 cm) je hormonski gledano bliži menopauzi nego vrhuncu snage.
Kortizol: Ubica testosterona
Tvoj deda je imao stres (ratovi, nemaština), ali to je bio akutni stres. Desi se problem, reši se problem, ide se dalje. Danas imamo hronični mikro-stres. Telefon koji vibrira. Mail od šefa u 22h. Gužva na Gazeli. Rata za kredit. Instagram koji ti nabija kompleks da nisi dovoljno uspešan.
Tvoje telo je konstantno u stanju „bori se ili beži“. To znači da su nivoi kortizola (hormona stresa) stalno visoki. Kortizol i testosteron se prave od istog prekursora (holesterola). Kada je kortizol visok, telo nema resursa da pravi testosteron. Biološki gledano: Ako te juri tigar (stres), telu nije prioritet da se razmnožavaš (testosteron), već da preživiš.
Protokol popravke: Kako hakovati sistem
Dobra vest? Telo je neverovatna mašina. Ako skineš nogu sa kočnice, ono će se oporaviti. Ne treba ti TRT (terapija zamenom testosterona) i igle, osim ako nemaš medicinski dijagnozu hipogonadizma. Treba ti promena životnog stila.
Evo 5 koraka koji daju rezultate za 90 dana:
- Diži teško (Heavy Lifting): Kardio je super za srce, ali za hormone ti treba težina. Čučanj, mrtvo dizanje, benč pres. Više zglobne vežbe (compound movements) šalju signal telu: „Treba nam snaga, pojačaj proizvodnju.“ Trening ne sme da traje duže od 45-60 minuta, jer posle toga skače kortizol.
- San je svetinja: Većina testosterona se proizvodi tokom REM faze sna. Ako spavaš 5 sati, ti se bukvalno kastriraš. Ciljaj 7-8 sati u potpunom mraku.
- Masti su prijatelj: Godinama su nas lagali da su masti loše. Testosteron se pravi od holesterola. Trebaju ti jaja (sa žumancetom!), maslac, maslinovo ulje, orašasti plodovi. Izbaci šećer (koji diže insulin i ubija T), ubaci zdrave masti.
- Sveto trojstvo suplemenata: Većina suplemenata je bacanje para. Ali ova tri su gorivo za muške hormone i većini muškaraca fale:
- Cink (ključan za proizvodnju sperme i T).
- Magnezijum (bolji san i oporavak).
- Vitamin D3 (ovo zapravo nije vitamin, nego pro-hormon). Zimi na Balkanu svi smo u deficitu. Uzimaj ga.
- Izbaci plastiku: Kupi staklenu flašu za vodu. Ne podgrevaj hranu u plastici u mikrotalasnoj (to je smrt!). Koristi prirodniju kozmetiku.
Da li je vredno truda?
Testosteron nije samo hormon za seks i mišiće. Testosteron je Drajv (Drive). To je ona sila koja te tera da ustaneš ujutru i napadneš dan. To je jasnoća uma. To je samopouzdanje. To je osećaj da si sposoban da rešiš problem. Muškarac sa niskim testosteronom je pasivan, uplašen i depresivan. Muškarac sa optimalnim testosteronom je sila prirode.
Vreme je da povratimo ono što nam pripada. Počni od tanjira i teretane.
Iz ugla urednika
Piše: S.R.
Pre tri godine sam uradio krvnu sliku. Osećao sam se „okej“, malo umorno, ali sam to pripisivao poslu i godinama (tada 34). Rezultat testosterona je stigao. Bio je na donjoj granici referentne vrednosti. U rangu prosečnog muškarca od 60 godina. Bio sam šokiran. Trenirao sam ponekad, nisam bio debeo. Šta se desilo?
Onda sam analizirao svoj dan. Doručak iz pekare (trans masti). Kafa iz plastične čaše (BPA). Spavanje 5 sati. Stres non-stop. Pivo uveče (fitoestrogeni + alkohol koji ubija T). Bio sam klasičan primer modernog, urbanog, kastriranog muškarca.
Odlučio sam da uradim eksperiment. Tri meseca discipline. Teški tegovi 3 puta nedeljno. Nula alkohola. Spavanje u 23h. Jaja i meso. Cink i D3. Posle 90 dana sam ponovio test. Nivo se skoro duplirao. Ali brojka na papiru nije bila bitna. Bitno je bilo kako sam se osećao. Vratila mi se agresivnost (ona zdrava, poslovna). Vratila mi se jutarnja erekcija (najbolji indikator muškog zdravlja). Prestao sam da budem umoran u 14h.
Tvoje telo želi da bude jako. Samo moraš da prestaneš da ga truješ modernim životom. Proveri svoje brojke. Možda ćeš se iznenaditi.
